Porridge mit Erdnussbutter und Heidelbeeren

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Zutaten für eine Portion

Näherwert

Eine Portion vom Porridge mit Erdnussbutter und Heidelbeeren hat 595.9 Kilokalorien und wiegt ca. 241.85g

Zubereitung

Das Rezept: Porridge mit Erdnussbutter und Heidelbeeren ist einfach zuzubereiten. Die Zubereitungszeit beträgt ca. 15 Minuten.

1. Die Haferkleie oder Haferflocken mit dem Wasser, flüssigen Süßstoff und eine Prise Salz in eine Schüssel geben und ein paar Mal umrühren. Eventuell über Nacht im Kühlschrank quellen (Overnight - Oats) lassen.
2. Geben Sie die Schüssel in die Mikrowelle bei ca. 700 W für 3 Minuten. Alternativ können Sie dies auch in einem Topf erhitzen. 
3. Proteinriegel klein schneiden und über das Porridge geben.
4. Mit dem Amarant, Walnüssen und Heidelbeeren (Blaubeeren) garnieren. Abschließend geben Sie Erdnussbutter oder Erdnuss muss über das Porridge.
5. Fertig, lassen Sie sich mit einem Kaffee oder Tee ihr Frühstück schmecken.

Tipps und Anmerkung zum Rezept:  Sie können den Süßstoff gegen Honig, Zucker oder Agavendicksaft austauschen, wenn Sie noch ein paar Kalorien übrighaben. Das Porridge ist gesund, vegetarisch und für Veganer geeignet. Sie können auch gerne ein wenig Obst wie: Äpfel mit Zimt, Himbeeren oder Bananen anstatt der Heidelbeeren verwenden. Geschmacklich passt dies auch hervorragend. Achten Sie darauf, dass Sie nur frische Zutaten verwenden, dann haben Sie ein sehr gesundes Frühstück.

Mögen Sie es ein wenig cremig und lecker? Dann können Sie auch Milch, Joghurt oder Magerquark hinzugeben. Zum richtig satt werden, können Sie Mandeln oder Chiasamen hinzugeben. Diese haben einen sehr hohen Ballaststoffanteil und stillen ihr Hungergefühl für eine lange Zeit.

Gesundheitsboost am Morgen: Entdecke die Vorteile dieses Power-Frühstücks!

In diesem Abschnitt erfährst du mehr über die gesundheitlichen Aspekte und Vorteile der einzelnen Zutaten in unserem Power-Frühstück. Lass uns gemeinsam eintauchen und herausfinden, wie diese Zutatenkombination deinem Körper und deinem Abnehmziel zugutekommt.

• Erdnussbutter (ohne Zusatz) – Reich an gesunden Fettsäuren, Proteinen und Ballaststoffen, gut für das Herz und die Energieversorgung.

• Enjoy Protein Vanille Mohn Bar – Liefert schnell verfügbare Proteine für den Muskelaufbau und -erhalt.

• Heidelbeeren – Hoher Gehalt an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und vor Zellschäden schützen.

• Amaranth, gepufft – Glutenfreies Getreide mit hohem Proteingehalt und wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium und Eisen.

• Flüssiger Süßstoff – Kalorienarme Alternative zu Zucker, kann aber bei übermäßigem Verzehr zu Verdauungsproblemen führen.

• Salz – Wichtig für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, aber Vorsicht bei zu hohem Konsum wegen Bluthochdruckgefahr.

• Walnuss – Enthält Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz und Gehirn sind, so wie Ballaststoffe für eine gute Verdauung.

• Haferkleie – Hoher Gehalt an löslichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken und für langanhaltende Sättigung sorgen.

Abschließend bietet das Power-Frühstück nicht nur eine ausgewogene Mischung aus Nährstoffen für Herz, Gehirn, Immunsystem und Verdauung, sondern auch einen beeindruckenden Nährwert mit 595,9 Kilokalorien, 15,27 g Ballaststoffen, 26,04 g Fetten, 54,94 g Kohlenhydraten und 28,06 g Proteinen pro Portion. Dies macht es zu einer nährstoffreichen und sättigenden Mahlzeit, die ideal ist, um Gesundheit und Abnehmziele auf schmackhafte Weise zu unterstützen.