Eine Portion vom Lauwarmer Thunfischsalat mit Pellkartoffeln hat 350.28 Kilokalorien und wiegt ca. 361.66g
5.41g Ballaststoffe6.08g Fett46.35g Kohlenhydrate24.84g Protein
Zubereitung
Das Rezept: Lauwarmer Thunfischsalat mit Pellkartoffeln ist einfach zuzubereiten. Die Zubereitungszeit beträgt ca. 30 Minuten.
Der Thunfischsalat ist eine herzhafte und gesunde Mahlzeit, der perfekt für eine schnelle und einfaches Mittag- oder Abendessen ist. Der Thunfisch ist in einer leckeren Marinade aus Olivenöl, Zitrone und Knoblauch eingelegt, die ihm ein wunderbares Aroma verleiht. Dazu gibt es gekochte Pellkartoffeln, die lange sättigen.
Thunfisch ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren (2,1 g pro 100 Gramm) und Vitamin D (82 IU pro 100 Gramm). Diese Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Knochen. Thunfischsalat ist daher eine gute Wahl für Menschen, die eine gesunde Ernährung anstreben. Gehen Sie folgendermaßen vor:
Geben Sie Kartoffeln in einen Topf und füllen Sie diesen mit Wasser auf, damit die Kartoffeln bedeckt sind.
Kochen Sie die Kartoffeln so lange, bis diese gar sind. Sie können überprüfen, ob die Kartoffeln gar sind, in denen sie mit einer Gabel in die Mitte der Kartoffel stechen. Sollte sich dann die Gabel sehr leicht aus der Kartoffel lösen, sind die Kartoffeln gar. Die Garzeit beträgt ca. 20–30 Minuten, dies ist abhängig von der Größe der Kartoffel.
In der Zeit, in der die Kartoffeln kochen, machen wir den Thunfischsalat, hierzu schütten Sie den eigenen Saft des Thunfischs weg.
Schneiden Sie die Zwiebel in kleine, feine Zwiebelwürfel.
Pressen Sie eine Zitrone aus mit einer Zitronenpresse.
Schälen Sie den Knoblauch und zerkleinern Sie diesen mit einer Knoblauchpresse.
Geben Sie den Thunfisch mit den Zutaten: Esslöffel Senf, ein Schuss flüssiger Süßstoff, ein Esslöffel Olivenöl, den Zitronensaft der Zitrone, die Zwiebelwürfel, Salz, Pfeffer, Dill, Chilipulver in eine Schüssel und vermengen diesen gut.
Gegebenenfalls, würzen Sie noch mal nach.
Wenn die Kartoffeln gar sind, nehmen Sie diese aus dem Wasser und richten Sie diese auf dem Teller an. Geben Sie mit einem Löffel den Thunfischsalat hinzu.
Guten Appetit lassen Sie es sich schmecken.
Wie kann ich abnehmen mit Thunfisch?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Thunfisch eine gute Wahl sein. Dieser ist niedrig in Kalorien und Fett und reich an Proteinen, was es zu einem gesunden Lebensmittel für die Gewichtsabnahme macht. Weiterhin ist Thunfisch eine gute Quelle für mehrere Nährstoffe, die für die Gesundheit wichtig sind.
Wieso sind Pellkartoffeln gut zum Abnehmen?
Pellkartoffeln sind ebenfalls eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Sie sind niedrig in Kalorien (70 Kilokalorien auf 100 Gramm) und enthalten Ballaststoffe, die lange sättigen. Kartoffeln enthalten auch eine Reihe von Nährstoffen, die für die Gesundheit wichtig sind.
Thunfischsalat – Alles was Sie wissen müssen
Der Salat ist eine schmackhafte und gesunde Mahlzeit, die schnell zuzubereiten ist. Da es viele gesundheitliche Vorteile hat, ist es eine beliebte Option für Menschen, die eine gesunde Ernährung anstreben. Um mehr über Thunfischsalat zu erfahren, stellen wir Ihnen hier 10 interessante Fragen, die Ihnen helfen, alles über Thunfischsalat zu wissen.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Thunfischsalat?
Thunfischsalat ist eine gesunde Mahlzeit, die viele wichtige Nährstoffe enthält. Thunfisch ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die alle für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Knochen wichtig sind. Der Salat ist daher eine gute Wahl für Menschen, die eine gesunde Ernährung anstreben.
Warum sollte man Thunfisch und Pellkartoffeln zu einem Salat kombinieren?
Thunfisch ist eine exzellente Quelle für hochwertiges Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die lange sättigen. Die Kombination von Thunfisch und Pellkartoffeln erhöht den Nährwert der Mahlzeit, da sie beide wichtige Nährstoffe enthalten. Ebenso ist der Thunfischsalat eine schmackhafte und gesunde Option, die schnell und einfach zuzubereiten ist.
Welches Olivenöl sollte man zur Zubereitung von Thunfischsalat verwenden?
Die beste Wahl ist ein extra natives Olivenöl, da es nicht nur fantastisch schmeckt, sondern auch reich an ungesättigten Fettsäuren ist, die für die Gesundheit wichtig sind. Wenn Sie ein Olivenöl mit einem leichteren Geschmack bevorzugen, können Sie auch ein mildes Olivenöl verwenden. Vermeiden Sie es, bei der Zubereitung von dem Salat billige Olivenöle zu verwenden, da diese meist eine schlechtere Qualität haben.
Welche anderen Zutaten kann man dem Thunfischsalat hinzufügen?
Sie können dem Salat auch andere Zutaten hinzufügen, um ihn noch schmackhafter zu machen. Sie können etwa Mais, Paprika, Tomaten, Gurken, Rote Bete, Oliven, Kapern, Dill, Avocado, Quark oder Petersilie hinzufügen, um ihn abzuwandeln. Diese Zutaten machen den Thunfischsalat lecker und erhöhen seinen Nährwert, da sie viele Vitamine und Mineralien enthalten.
Warum sollte Sie die Thunfischsalat-Marinade zubereiten, bevor Sie den Thunfisch hinzufügen?
Die Marinade ist wichtig, damit der Thunfisch sein volles Aroma entfalten kann. Das Olivenöl, der Zitronensaft, der Knoblauch und die Gewürze helfen dem Thunfisch, sein volles Aroma und Geschmack zu entfalten, und machen ihn noch schmackhafter.
Wie lange sollte man die Kartoffeln kochen?
Die Kochdauer der Kartoffeln hängt von der Größe der Kartoffel ab. Im Allgemeinen dauert es ca. 20–30 Minuten, bis die Kartoffeln gar sind. Um zu überprüfen, ob die Kartoffeln gar sind, können Sie mit einer Gabel in die Mitte der Kartoffel stechen. Wenn sich die Gabel leicht aus der Kartoffel löst, sind die Kartoffeln gar.
Warum sind Pellkartoffeln eine gute Wahl, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren?
Pellkartoffeln sind eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie niedrig in Kalorien (70 Kilokalorien auf 100 Gramm) und reich an Ballaststoffen sind. Ansonsten enthalten Kartoffeln eine Reihe von Nährstoffen, die für die Gesundheit wichtig sind.
Was sind die besten Gewürze, um dem Thunfischsalat hinzuzufügen?
Es gibt eine Vielzahl von Gewürzen, die zum Würzen des Salats verwendet werden können. Einige der beliebtesten Gewürze sind Salz, Pfeffer, Dill, Chilipulver, Knoblauch und Zwiebelpulver. Sie können auch Gewürzmischungen verwenden, um den Thunfischsalat abzuwandeln.
Welche anderen Lebensmittel kombiniere ich mit Thunfischsalat?
Thunfischsalat passt hervorragend zu gekochtem Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Erbsen, Karotten oder Spinat. Sie können auch Salat oder frisches Obst als Beilage servieren. Ferner passt Thunfischsalat gut zu Nudeln, Reis oder Ciabatta-Brot.
Kann man den Thunfischsalat auch als Snack zwischendurch essen?
Ja, Sie können den Salat auch als Snack zwischendurch essen. Der Salat ist niedrig in Kalorien und reich an Proteinen, sodass er eine gesunde und sättigende Option ist, die Ihnen helfen kann, den ganzen Tag über satt zu bleiben.
